上班族考一级建造师需要合理安排时间，制定详细的学习计划，并充分利用碎片时间进行学习。以下是一些具体的建议：
调整时间
以“朝九晚六”的9小时工作时间、来回3小时通勤时间、每天睡眠7小时为基础，工作日每天能安排出3~5个小时的时间来学习，双休日则是5小时/天左右，一周共计30小时的学习时间。
找高效时间点
确定一天中学习效率最高的时间段，并合理安排这段时间用于集中学习。同时，要根据自己的生物钟做出调整。
重点突破
发现自己的薄弱项，先选出一个最弱的，然后逐一突破。避免每个科目都花费相同的力气，这样只会导致精力分散，无法坚持到底。
制定可行性计划
制定计划时要避免好高骛远，确保计划的可行性。计划应具体到每天的学习任务，并严格执行。
创建一建笔记
买一本带有日期的记事本，记录每天的学习内容，包括课程章节、习题等，这有助于督促和检查自己的学习进度。
分配时间计划
制定一个详细的时间计划，充分利用工作日的晚上和周末，合理安排备考时间。可以通过安排一些休息时段的方式，利用短暂的时间集中精力复习。
选择合适的学习方式及资料
通过网络或社交媒体寻找合适的资料或线上/线下课程，了解并比较不同课程的专业性、教学方式、教材质量和师资力量等方面，选择适合自己的课程。
加强对考点重点、难点的查缺补漏
对重点考点进行专项深度阅读和实际操作，同时取得一些高质量题库进行强化练习，以巩固知识点。对于每个科目的及格标准，要先认真详细阅读，再根据自己的考试时间、已掌握的知识点和重点难点情况，进行及时的巩固和弥补。
多窗口分重点攻关
去多渠道获取相关信息和资料，例如各大新闻媒体、论坛、网站和社交媒体等，这有助于提高学习效率。
利用碎片时间
在上下班途中、午休或其他短暂空闲时间来复习知识点或者听一些与考试相关的音频资料。利用手机应用程序或电子书籍，随时随地进行学习。
提高学习效率
选择适合自己的学习方法，比如做笔记、总结、思维导图等，有助于加深记忆。有针对性地练习历年真题和模拟试题，了解考试趋势和题型，集中攻克薄弱环节。
保持健康的生活习惯
确保有足够的休息和睡眠，避免过度疲劳，这将有助于保持良好的精神状态，从而提高学习效率。
寻求团队支持
如果可能的话，可以尝试与同事组成学习小组，互相鼓励和支持，共同进步。向已经取得证书的同事请教经验，获取宝贵的学习建议和资源。
适当调整心态
准备这样的专业资格考试是一个长期的过程，可能会遇到困难和挫折，保持积极乐观的心态非常重要。
通过以上方法，上班族可以更有效地备考一级建造师，并最终顺利通过考试。