一级建造师考试前的焦虑是很常见的现象，以下是一些建议帮助你缓解焦虑：
优化复习的情绪，树立备考的信心
在积极愉悦的情绪下复习和应试是必要的。可以通过冥想、深呼吸等方法来调整情绪，保持心态平和。
客观面对考试焦虑
适度紧张对应试有积极的促进效应，只有过度焦虑才会产生消极影响。可以通过标准考试焦虑量表进行测量，判断自己是否过度焦虑。
辨别可控和不可控因素
将有限的精力和智慧投入到可控因素上，如平时充分准备和考场上正常发挥。过分考虑不可控因素（如考试结果）会加重焦虑。
明确目标和计划
设定具体目标，将大目标分解为小目标，并制定详细的学习计划。这样可以减少因时间紧迫而产生的焦虑。
合理安排时间
确保有足够的时间进行复习，同时安排适当的休息和放松活动。利用碎片时间进行快速复习或听录音资料。
积极应对压力
认识到焦虑是考试前的正常反应，不要过分担心。可以通过放松训练（如深呼吸、冥想、瑜伽）来缓解紧张情绪，寻求家人、朋友或同学的支持。
保持健康的生活习惯
保证每天有足够的睡眠时间，均衡饮食，多吃蔬菜水果和富含蛋白质的食物，进行适当的体育锻炼，以缓解压力并增强身体素质。
通读规范目录
结合考试大纲，通读规范目录，对考试中的重点、难点性概念问题做到心中有数。
查缺补漏
总结多次做真题中的错误点，找到“顽固不化”的错误点，从概念上清晰把握。
精读常考点
对历年真题中经常出现的考点进行总结、归纳，找到此考点可能出现的“坑”，写在规范旁边，以避免采坑。
不做偏题、怪题
对于有争议、有难度的题目不要做了，专注于常规和简单的题目，提高答题的准确率。
做高质量模拟题
做一些常规的题目或历年真题中比较简单的年份的题目，通过提高答题的准确率提高自信心。同时，做几套高质量的模拟题，帮助熟悉考试的形式和难度。
保持良好的生活规律
对于工作中的项目，能延缓的尽量延缓，保持良好的生活规律和愉悦的心情，这是考前缓解焦虑最终的方法。
通过以上方法，可以有效缓解一级建造师考试前的焦虑，帮助你以最佳状态迎接考试。