一级建造师考试前的解压技巧包括：
深呼吸：
在感到紧张、焦虑或烦躁时，进行深呼吸。缓慢地吸气，然后慢慢地吐气，重复多次。这有助于放松身心，提高注意力。
热身运动：
在开始复习前，进行一些简单的活动，如擦桌子、整理文具等，以提醒自己开始学习，并帮助心情安定下来。
合理安排时间：
避免过度疲劳，保持规律的作息时间，确保每天有足够的睡眠。良好的睡眠有助于恢复体力和精力，提高学习效率。
冥想减压：
选择安静的地方，集中注意力在一个物体或字上，冥想20分钟，有助于减轻压力。
音乐减压：
听一些轻松的音乐，可以帮助放松心情，缓解紧张情绪。
适量运动：
在复习间隙进行适当的体育运动，如散步、慢跑等，有助于转移注意力，释放焦虑情绪。
饮食调整：
保持科学合理的饮食，多吃富含维生素C的食物，如草莓、洋葱头、菜花等，有助于减轻心理压力。
劳逸结合：
合理安排学习、休息和娱乐时间，避免长时间连续学习，以减轻紧张度。
转移注意力：
通过与朋友、家人交流或进行一些喜欢的活动，及时放松自己，宣泄压抑的情绪。
积极心态：
保持乐观向上的精神状态，相信自己能够通过考试，将困难视为进步的机会。
制定合理计划：
根据自己的实际情况，制定详细的学习计划，并按时完成，以保持有序的学习状态。
寻找支持：
在备考过程中，寻求家人、朋友或同学的支持和建议，共同应对压力。
通过以上方法，可以有效缓解一级建造师考试前的压力，帮助考生更好地应对考试。