一级建造师备考过程中，减压工作非常重要，以下是一些减压的建议：
饮食减压
保证饮食科学合理，提供足够的营养。
避免难以消化的食物，以免影响大脑供血。
劳逸结合
安排生活、体力与脑力劳动有机结合。
适当进行体育运动，以减轻紧张度。
转移注意力
与朋友、伴侣交流，或利用出游等方式放松心情。
通过冥想、瑜伽或听音乐等方式进行自我放松。
家庭支持
伴侣应营造一个良好的生活与学习氛围。
提供物质与心理上的支持，鼓励备考。
充足的睡眠
确保每天有充足的睡眠，以保障精力充沛。
合理利用时间
利用上下班途中的零碎时间进行学习。
安排固定的学习计划，保持自律性。
适当的娱乐活动
适度娱乐活动可以缓解压力，但避免过度。
调整心态
学会调整心态，化压力为动力。
保持乐观向上的精神状态。
寻求帮助
寻找经验丰富的良师指导。
加入备考群或寻求专业人士的帮助。
避免过度疲劳
保持有规律的作息时间，避免熬夜。
自我暗示
通过自我暗示保持冷静，集中注意力。
目标合理
根据自身情况调整目标，避免不切实际的期望。
关注过程
专注于学习过程，而非只关注结果。
保持健康的生活方式
适当运动，保持身体健康。
保持良好的卫生习惯，避免生病影响备考状态。
备考一级建造师是一个长期且压力较大的过程，通过上述方法，可以有效减轻压力，保持良好的备考状态。