一级建造师考试前的紧张程度因人而异，但通常在考前13天到一周左右，考生会开始感到明显的紧张情绪。以下是一些缓解考前紧张的建议：
优化复习情绪：
保持积极愉悦的情绪对于复习和应试至关重要。可以通过冥想、深呼吸等方法来放松心情，树立备考信心。
客观面对考试焦虑：
适度紧张对应试有积极促进作用，过度焦虑则会影响表现。可以通过标准考试焦虑量表进行测量，了解自己的焦虑程度，并采取相应措施。
辨别可控和不可控因素：
将精力集中在可控因素上，如平时充分准备和考场上正常发挥。对于不可控因素，如考试结果，应保持客观态度，避免过分焦虑。
心理建设：
想明白考试对生活的影响，降低心理预期，给自己积极的心理暗示。回归教材和讲义，巩固基础知识，查漏补缺。
适时放松：
在压力大的时候，适当休息和放松，进行一些喜欢的事情，如听音乐、散步等，以缓解紧张情绪。
制定合理计划：
根据个人能力情况，制定复习计划与考试目标，专注于当下学习，减少不必要的焦虑。
模拟考试：
在考前参加模拟考试，熟悉考场环境和考试流程，有助于缓解紧张情绪。
正视紧张情绪：
将焦虑和压力视为兴奋和动力，勇敢面对紧张，保持冷静和自信。
健康饮食：
在考试前，保持均衡的饮食，避免过多摄入咖啡因和糖分，这些可能会影响睡眠和情绪。
充足的睡眠：
保证每天有足够的睡眠，有助于缓解紧张情绪，保持良好的身体状态和精神状态。
通过以上方法，可以有效缓解考前紧张情绪，帮助考生以最佳状态迎接一级建造师考试。