一级建造师面临失眠问题时，可以尝试以下方法来改善睡眠质量：
规律作息：
建立固定的睡眠时间，并尽量每天在同一时间入睡和起床，以养成良好的睡眠习惯。
避免兴奋剂：
睡前避免饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮料，同时也要避免吸烟和饮酒。
放松身心：
在睡前进行简单的运动，如热水泡脚、瑜伽或冥想，可以帮助身体放松，减轻压力。
创造适宜环境：
确保卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床上用品，以提高睡眠质量。
转移注意力：
在睡前进行一些轻松的活动，如阅读、听轻音乐或进行深呼吸练习，有助于转移注意力，使大脑放松。
饮食调整：
避免在睡前过饱或过饿，可以适当摄入一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉或全麦面包。
适量运动：
白天进行适量的运动，如散步、跑步或游泳，可以帮助消耗体力，晚上更容易入睡。
心理调适：
如果失眠是由于焦虑或压力过大引起的，可以尝试进行心理调适，如学习放松技巧或进行心理咨询。
短期药物治疗：
如果失眠症状严重，可以在医生的建议下短期使用安眠药物，如唑吡坦或右佐匹克隆。但需注意药品的剂量和用药时机，避免产生依赖性。
避免过度使用电子设备：
睡前避免使用手机、电脑等电子设备，因为这些设备的蓝光会影响睡眠。
通过以上方法，可以有效地改善一级建造师的失眠问题，提高睡眠质量，从而更好地应对备考和工作的压力。