一级建造师考试紧张是很常见的现象，以下是一些缓解紧张情绪的建议：
客观面对考试焦虑
心理紧张的程度：通过想象，有意识地将自己置于一种心理状态中，感觉到一定程度的紧张，起初会有一点不舒服，但这是非常重要的。在这一情景下，才更能真实地暴露知识弱点或应试过程的其他问题。
时间的合理安排
平时训练：对试卷划分几个板块，通过多次培训，记录每个板块所需的时间，并进行分析和调整，直到建立一套适合自己的、也符合考试要求的时间安排。
熟练掌握知识
基础知识：要牢牢记住和准确理解基础知识，避免陷入题海战术，而忽略了基本概念。
条件反射：培养知识与之间的条件反射，一旦接触到某一个知识点，就能立即识别出它属于哪一类问题，并立即提取相应的知识来解决它。
考场突发事件
舌尖现象：当遇到舌尖现象时，应冷静下来，放松下来，然后再分析一次。如果仍然不能回答，那么应该果断地跳过去，过不多久，紧张消除，这一题定能作答。
保持冷静和自信
正确认识考试：要正确认识考试的重要性，但不要过度夸大。一级建造师考试只是衡量你的知识和能力的一个标准，而不是决定你未来的唯一因素。
做好准备：在考试前，要做好充分的准备，通过系统的学习和练习，掌握考试所需的知识和技能，增加自信心。
放松身心：在考试前，要进行一些放松身心的活动，如深呼吸、冥想、听音乐等。这些活动可以帮助你放松神经，减轻压力，缓解紧张情绪。
积极暗示：在考试中，要给自己积极的暗示，例如告诉自己“我已经做好了充分的准备”、“我能行”、“我会尽力而为”等。这些暗示可以帮助你增强自信心，保持冷静和乐观的态度。
注意答题方法：在答题时，要注意答题方法，先易后难，合理安排时间，不要因为一道题目而耽误了整个考试。同时，也要注意答题的规范和技巧，避免因为粗心或误解题目而失分。
保持自信：在考试中，要保持自信。相信自己的能力和准备程度，相信自己可以胜任考试。同时，也要相信自己的直觉和判断力，不要因为过度担心而做出错误的决定。
其他辅助方法
饮食减压：科学合理的饮食，保证考生生理健康，同时为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。比如维生素C就具有减轻心理压力的作用。
劳逸结合：科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，尤其对于备考冲刺时长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。
有意识的转移注意力：针对精神长期高度紧张的状况，要学会自我调试，及时放松自己，比如与朋友、伴侣交流、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪。
家庭支持：家庭的支持其实很重要，比如伴侣要为对方应营造一个良好的生活与学习氛围，而不能制造紧张的家庭氛围。还可以给予物质与心理上的支持，一定要多给与鼓励支持，携手前进。
通过以上方法，可以帮助你在一级建造师考试中减轻紧张情绪，保持冷静和自信，从而更好地应对考试。