一级建造师在睡觉前可以采取以下措施来保证睡眠质量：
戒掉睡前的电子产品：
避免在睡前使用抖音、连续剧、网游或熬夜复习看书等，如果必须看，也要设定好时间，时间一到就立即关闭所有电子设备，准备睡觉。
避免咖啡因和刺激性饮料：
睡前不要喝咖啡或浓茶，这些饮料可能会影响睡眠质量。
适当运动：
睡前可以进行简单的运动，如散步或瑜伽，这有助于身体放松，更容易入睡。
热水泡脚：
用热水泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳，有助于入睡。
放松大脑：
闭上眼睛后，尽量让大脑放空，可以尝试冥想或深呼吸练习，帮助放松身心。
固定睡眠时间：
建立固定的睡眠时间，养成按时睡觉的好习惯，避免拖延。可以设定一个小闹钟，提醒自己该睡觉了。
轻音乐辅助：
放一首轻音乐可以帮助放松心情，更容易进入睡眠状态。
通过以上方法，一级建造师可以有效地提高睡眠质量，从而在工作和生活中保持良好的状态。