一级建造师考试是一项挑战性较大的专业资格认证考试，对于考生来说，自救的方法主要包括以下几个方面：
饮食减压
保持科学合理的饮食，确保生理健康，为高强度脑力劳动提供足够的物质与营养基础。
适量摄入维生素C等能够减轻心理压力的食物，避免过多的大鱼大肉等难以消化的食物。
劳逸结合
合理安排生活、体力劳动与脑力劳动，避免长时间连续进行高强度的脑力劳动。
定期进行有益而适宜的体育运动，以减轻紧张度。
转移注意力
学会自我调试，及时放松自己，与朋友、伴侣交流，或利用各种方式宣泄压抑的情绪。
在备考冲刺阶段，可以适当安排一些休闲活动，如旅游、阅读等，以缓解压力。
家庭支持
伴侣应营造一个良好的生活与学习氛围，提供物质与心理上的支持，鼓励并支持考生。
充足睡眠
确保每天有足够的睡眠时间，以保障精力充沛，心情舒畅。
对于脑力劳动过大的考生，可以尝试多时段的睡眠方法，以调节过度紧张的状态。
了解考试要求
在自学之前，详细查看一级建造师考试的相关指南和教材，了解考试科目和考试要点。
制定学习计划
根据自己的时间和学习能力，制定一个合理的学习计划，并确保按计划执行。
选择合适的学习材料
选择适合自己的教材，并结合实际工作经验进行实践。
利用互联网资源
加入建筑专业的学习群组，与其他同行交流学习经验，参与在线课程提高学习效果。
持之以恒
自学是一个长期的过程，需要坚持不懈，克服困难和挑战。
模拟考试和总结复习
定期进行模拟考试，测试自己的学习情况和考试水平，并进行总结复习，找出自己的薄弱点，有针对性地进行强化学习。
心态调整
保持积极向上的心态，相信自己的能力，合理减压，通过运动、娱乐等方式释放压力。
高效学习方法
理解记忆建筑行业专业知识，注重案例分析，结合实际工作经验进行实践操作。
合理安排时间，提高学习效率，定时复习，专注学习，适当休息，模拟考试，错题总结。
通过以上方法，一级建造师考生可以有效地进行自救，提高备考效率，最终顺利通过考试。