延迟满足的三个技巧

问题描述

精选答案

1. 认知因素关注事物的主观属性（味道、声音、感觉等）不利于延迟满足，客观属性（颜色、形状、数量等）有利于延迟满足。

在需要延迟当前满足的时候，可以关注当前事物的竞争物（Competing item）的主观属性，通过调动对竞争物满足的渴望来弱化对当前事物的渴望。例如，想吃甜食时就想想烤肉的味道。（根据Change Anything，另一个技巧是关注理想愿景的主观属性。例如，想象减肥成功的感觉。）

2. 行为因素对推迟满足感的行为作出奖励，奖励一定要对参与者有意义，无意义奖励没有效力。一个例外是代币形式。用代币给即时奖励、延迟奖励赋值，例如现在吃蛋糕扣1刀，延迟到饭后奖1刀。原理是用客观的数字而非主观感受进行判断。注：奖励可以指具体事物，也可以指完成一件事获得的成果。例如减肥成功的奖励是有健康的体魄和耐看的身材。英文的reward能更好地表达这个意思。

3. 环境因素施加者：当延迟满足的要求由自己施加时，奖励的出现（Physical presence）会激励延迟满足的行为。当由外界施加时，奖励的出现没有任何作用。（个人观点：当延迟满足的需求由外界施加时，激励行为的是压力而非奖励。）参与度：当人们积极投入到行动中，注意力从奖励转移，会有效延迟满足。若在行动中向人们展示奖励，则会有负面效果。（与上一条似乎矛盾，个人观点：在行动前期可以用奖励作为激励，一旦投入行动就不要再关注奖励。）奖励的可靠度：只有当人们认为，延迟满足真的会获得更大的奖励，而非哄骗的伎俩时，才会心甘情愿地延迟满足。