如何提高青少年足球运动员的身体素质

问题描述

精选答案

我认为青少年身体素质的提高是需要科学的训练和饮食。

1-身体素质包括力量，速度，，协调性，灵活性，耐力。不同生理年龄不同素质的发展能力是不同的。本人曾接触过德国足协C级教练课程。可以看到如下图。速度在7-12岁训练可以得到最好效果。力量在12岁后开始训练才有最大发展，因为力量主要是肌肉的力量，而小男孩一般是从12岁开始性成熟。而耐力从11岁开始训练可以得到很好的提高，当然这个是德国人的研究，虽然德国人可能会较中国人早熟，但是现在国人小孩也有早熟的趋势，总之不同个体还需要区别对待。

2-另外就是训练的方式内容了。如何科学训练是各个国家研究的课题。我们国家这方面的少些。也是足球训练落后的一个原因吧。这方面国外的研究多些。我手头就有不少国外的足球训练的书籍文章，做这个头条号也是想有空翻译一些这些东西，总之，身体素质的训练要结合孩子的身体发育情况，不能过量，要循序渐进，否则会影响运动寿命。机器翻译一段:足球是一项体力要求很高的间歇性运动，在很长一段时间内都是如此。为了避免游戏后期疲劳的负面影响，重要的是根据合理的科学知识设计和实施足球特定的训练计划。很长一段时间，教练依靠过时的训练思想，仅仅基于后代，直觉或“呕吐指数”，即运行它们直到它们呕吐。这一系列文章的主要目的是讨论使用心率监测器作为教练可以利用这种装置来开发和实施有意义的训练课程，无论是否有球。有充分证据表明，随着运动强度的增加，心率（每分钟节拍）也会增加。运动员训练的强度可以表示为他/她的最大心率（maxHr）的百分比。例如，最高心率为每分钟200次的运动员以每分钟160次的速度训练。这将被称为maxHr的80％。由于运动强度和心率之间的这种关系，教练可以指定具体的心率区取决于训练期间的期望结果，即有氧低强度，高强度，速度耐力等。必须注意的是maxHr不会随健康水平变化，但会随着年龄的增长而减少，但是，个体之间存在很大差异。因此，在分配心率训练区之前记录每个人的maxHr非常重要。

3-饮食习惯也会影响身体素质的发展。虽然80%的结果来自遗传天赋，但后天的饮食也会影响到个体的发育。机器加人工翻译:我们的身体就像一个精细调整的引擎，需要加入适当的营养成分，以获得最佳性能。这对于足球来说尤其重要，你可以依靠自己的身体进行野外冲刺和快节奏的铲球。食物由食物组成，即能量的碳水化合物，生长和恢复的蛋白质，能量的脂肪和水合的水。更不用说用于生长的维生素和矿物质以及我们身体的许多其他物质从碳水化合物开始，肌肉收缩最重要的燃料，事实上我们的身体有自己的储藏室供应这种肌肉中的糖原。一旦血液供应用完，它就会转向这个储备来分解。碳水化合物存在于面包，米饭，面食和谷物中。这些全谷物品种是更好的选择，因为它们以较慢的速率分解并且将提供更长的持久能量。接下来是在肉，鱼，豆类，坚果和扁豆中发现的蛋白质。需要蛋白质来修复和重建在运动过程中受损的肌肉，重要的是要注意你不需要做这件事。脂肪存在于肉类，黄油，乳制品，方便食品和油类中。尝试选择单不饱和脂肪，如橄榄油或菜籽油，并消除反式脂肪。它可以保护你的心脏，保持健康的胆固醇水平。………………………………………………………………………………我是保龙体育的奥沙利锋，有兴趣的教练可以关注我的头条号。一起学习足球前沿训练科学知识。