如何自己在家学习拳击

问题描述

精选答案

锻炼跳绳，增强手脚协调性和灵活度。

拳撑地俯卧撑，增强出拳的爆发力和手腕力量。每天两组一组50个，可以由少至多，循序渐进。练习空拳击影，头脑中的假想敌，出不同的拳法来击打对手，姿势要正确，熟练以后可以增加出拳的速度。打沙袋，增强出拳的力量和腰部力量。拳撑地俯卧撑弹跳，增强腰腹的力量，刚开始每天两组一组20个。仰卧起坐，100个一组，每天两组，增强腰腹。在家附近的两棵树之间拉一根长橡皮筋，高度是自己腰腹以上胸腔以下，不停的左右躲闪出拳，变换出拳空间，始终不离皮筋，锻炼躲闪与反应能力。家里有杠铃更好了，练习卧推，可以增强出拳的力量，增强背阔肌。嘴刁杠铃片或水泥块，用绳子穿过，含在嘴里做抬头低头练习，可以增强下颚的抗击打能力，锻炼颈部肌肉，重量是10—15公斤。（根据自己力量而定）。多打打实战，增强心理素质和反应速度。

其他回答

冯老师教育

自学拳击其实不靠谱，动作容易变形，如果你实在没办法，才可以自学。

找专业体育院校的拳击教材书籍一本，运动训练学书一本，镜子一面，稍微软的沙袋一个，跳绳一根。

院校的教材相对规范，是集体的智慧，一般要经过严格的审查才会出版，镜子是纠正动作，也是欣赏自我，沙袋是练习击打力，跳绳是练习灵敏。

其他回答

说教育

首先在搏击拳击等项目并不做自学，这个东西自学很难学会。如果实在没有条件自己爱好又没办法去拳馆的话，那么首先准备的是一面够大的镜子，能折射出自己全身的镜子。因为需要对着镜子一边一边的矫正自己的动作。

2有了镜子以后，因为是自学所以需要寻找到比较仔细的动作教程系列。细心观察多做模仿

然后你还需要有个沙袋

当然搏击 拳击一类的竞技运动如果有条件还是最好去拳馆等专业的地方去学习一段时间