研究生心理焦虑怎么办

问题描述

精选答案

从“关注情境”的策略来看，可以采取“主动应对”的方式，即采取一定的措施来改变我们身处的环境，以这样的方式来达到我们想要的情绪状态。

例如，假想自己对于当前环境有一定的控制力，这会极大地减少我们的压力和焦虑感。从“关注认知”的策略来看，可以进行有效的“认知重评”，即用一种可以改变你情绪反应的方式来思考诱发负面情绪的事件。例如，可以将他人的不友好评论理解成“我猜他今天又心情不好了”，而不是“人们都不喜欢我”。从“关注反应”的策略来看，一方面可以采用“释放情绪”策略，即去体验此时此地的感受，并将这些感受完全表达出来，但这一策略不宜过度使用，这是因为在处理好情绪的同时，不能够完全保证其它工作高效完成。另一方面，还可采用体育锻炼的方式，这也是最成功的应对策略之一。但需要注意的是，中等强度的体育锻炼可以改善心境，但极端剧烈的运动会让人心情变差。此外，只有坚持参加体育锻炼才能获得相应的益处，而单独一次的锻炼并不能达到这样的效果。