制定考研进度型计划时，可以按照以下步骤进行：
1. 确定复习阶段
起步阶段：全面夯实基础，适合安排在考研初期。
强化阶段：转入重点专项复习，提炼和把握各科重点、难点。
冲刺阶段：抓重点热点，强化记忆，专题复习。
2. 制定详细计划
初期准备（1-3月）
目标：了解基础知识，打好理论基础。
活动：搜集教材、笔记和历年真题，制定日程，确保各科目均衡复习。
测试：每月进行一次测试，检验复习效果。
中期强化（4-7月）
目标：深度学习各科目，掌握重点与难点。
活动：根据个人情况进行计划表的填写与调整。
冲刺准备（8月-考前）
目标：整合知识系统，查漏补缺，培养考试习惯。
活动：做各科最近几年真题，模拟总结，形成解题能力。
3. 制定周计划
每日安排：例如，早晨背单词，上午做英语阅读或完型填空，下午数学练习，晚上政治专项练习。
每周总结：每周进行一次小结，评估进度，调整下周计划。
4. 考虑科目特点
英语：词汇积累、阅读理解训练、写作与翻译训练、听力与口语训练。
数学：系统学习数学知识，大量练习题提高解题速度和准确性。
专业课：系统学习专业课知识，形成知识体系，通过练习题巩固知识。
5. 预留弹性时间
计划中应留出适当的弹性时间，以应对不可预测的情况。
6. 保持健康的生活习惯
合理安排作息时间，保证充足的睡眠。
均衡饮食，保持身体健康。
适当放松，避免过度紧张。
7. 定期复盘总结
每周或每月复盘一次，总结学习成果和不足之处，及时调整计划。
以上步骤可以帮助你制定一个全面而具体的考研进度型计划。记得根据实际情况灵活调整计划，确保计划的可行性和有效性