调整好大四考研心态的方法如下：
正视压力
压力是正常的，适度的压力能激发潜能，促使更努力复习。
不要把压力当作敌人，而是视为成长的催化剂。
放松身心
当感到压力过大时，尝试深呼吸、冥想或适量运动，如慢跑、瑜伽或跳绳。
保持积极自我暗示，每天对着镜子告诉自己“我可以”“我已经做好了充分的准备”。
合理安排时间
根据自己的兴趣和擅长程度，重新分配复习时间。
在精力充沛的时段集中攻克难度较大的科目，在疲惫的时段则学习喜欢的内容。
保持健康的生活习惯
规律的作息能显著提高学习效率。
均衡的饮食，补充足够的营养，为身体和脑力的高效运转提供支持。
寻求社交支持
与老师、同学或朋友倾诉压力，获取他们的建议和帮助。
在困扰与挫折面前，积极的心态是解决问题的重要法宝。
调整期望值
明确考研只是通往成功的一种可能，过高的期望会导致更大的焦虑。
合理的期待能够帮助我们减轻心理负担，保持积极的学习状态。
管理情绪
承认自己情绪的不完美，接受焦虑、疲惫和迷茫是考研过程中的自然反应。
制定简洁清晰的每日计划，把时间和精力集中在最重要的复习任务上。
适度放松
每天安排一个“复习+放松”的时间段，复习45分钟，然后休息15分钟，做深呼吸、伸展或听音乐。
设置一个“开心时光”，在考研微信群里热聊几句，分享复习的小秘诀。
坚持与鼓励
坚持到最后，一定会看到努力的光芒。
给自己一些正面的鼓励，比如“我已经学到了很多”。
通过以上方法，可以有效调整大四考研的心态，保持积极、乐观的态度，从而提高学习效率和考试表现。