考研期间调整情绪的方法有很多，以下是一些有效的策略：
积极应对，保持平和与自信：
相信自己的努力和准备能够带来好的结果，避免过度担忧和消极情绪，保持对考研成功的信心。
专注复习，做好规划：
制定合理的学习规划，明确备考目标和计划，将时间投入到最重要的复习内容中，避免分散注意力，确保复习效率。
适当放松自己：
劳逸结合，保证集中的学习与短时间的放松和交替，如听音乐、散步、午休等，避免过度疲劳，并保持适量的运动，有助于情绪压力得到释放。
保持良好的饮食和作息习惯：
良好的饮食和生活习惯可以帮助考生保持身体健康和精神状态良好。
正确认识考研：
明确目标，将大目标分解为小目标，每完成一个小目标就会给自己带来成就感，增强信心。不要盲目与他人比较学习进度，专注于自己的学习计划。
学习方法调整：
制定科学计划，合理安排每天的学习时间和任务，适当休息和放松，多样化学习方式，以保持学习的新鲜感和兴趣。
心理调节技巧：
积极自我暗示，经常给自己正面的心理暗示，如“我可以的”“我一定能考上”等。适当进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，缓解焦虑。
设定合理的目标：
清晰、具体地设定考研目标，将大目标分解为小目标，每完成一个小目标都会带来成就感，减轻焦虑感。
保持规律的生活作息：
充足的睡眠是缓解焦虑的重要方法，确保每天有足够的休息时间，避免熬夜，均衡饮食，多摄入富含营养的食物，保持身体健康。
寻求支持：
与家人、朋友或同学分享你的感受，他们可能会给你提供鼓励和建议。加入考研社群或论坛，与其他考生交流心得，共同面对挑战。
正视并接纳负面情绪：
焦虑与紧张是正常的反应，要明白焦虑和紧张是正常的反应，因为考研是一场重要的考试，大家都会对结果有所期待。当这些情绪出现时，不要抗拒，而是试着去理解它们产生的原因。
积极调整心态的策略：
建立合理的期望，保持规律的生活作息，适当运动，学会放松，寻求情感支持，咨询心理老师获取专业疏导。
通过以上方法，可以有效调整考研期间的情绪，保持积极的心态，提高学习效率，最终取得理想的考试成绩。