考研减脂餐的要点可以总结为以下几点：
营养均衡：
保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和蔬菜，以满足身体的基本需求。
低热量：
控制总热量摄入，建议比日常饮食减少500-1000kCal。
低脂饮食：
减少油炸食品、奶油、黄油等高脂食物的摄入。
适量碳水化合物：
不要完全避免主食，但应选择低GI（血糖生成指数）的食物。
高蛋白：
蛋白质应占到总能量的15%-25%，有助于维持肌肉量。
少食多餐：
每天分成5-6餐，每餐少量，增加饱腹感。
膳食纤维：
增加膳食纤维的摄入，如粗粮、蔬菜和水果。
避免调味品：
减少油、盐、糖的使用，以降低热量摄入。
烹饪方式：
多采用蒸、煮、烤等健康烹饪方式，少用煎炸。
适量补充营养素：
如坚果、鱼类等，以应对学习压力。
早餐：燕麦粥搭配蓝莓和少量蜂蜜，或者全麦面包搭配鸡蛋和绿叶蔬菜。
午餐：鸡胸肉沙拉，搭配番茄、黄瓜、生菜等蔬菜，以及少量橄榄油和柠檬汁调味。
晚餐：清蒸鱼搭配蒸南瓜和绿叶蔬菜，或者烤鸡胸肉搭配蒸红薯。
加餐：低脂酸奶搭配坚果或者新鲜水果。
记得在准备食物时，注意食物的份量和烹饪方法，以及保持饮食的多样性，以确保营养均衡。同时，不要忘记结合适量的运动来提高减脂效率。