制定考研目标和计划可以按照以下步骤进行：
1. 明确考研目标
确定报考的学校、专业以及理想的成绩。
考虑自身实力、兴趣和就业前景等因素。
2. 了解考研流程
熟悉考研的全部流程，包括报名、考试日期、考试科目等。
3. 选择专业和院校
根据兴趣和实际情况，选择一个适合的专业和院校。
4. 制定学习计划
制定详细的学习任务，包括每天每周的学习内容和目标。
考虑个人的实际状况，如身体状况和学习习惯。
5. 科学备考方法
多做真题，熟悉考试内容和题型。
阅读理解训练，培养良好的阅读习惯和理解能力。
6. 调整备考计划
定期检查备考进度，发现问题及时调整。
保持动力，面对困难时寻求帮助，保持积极心态。
7. 合理安排生活
保证充足的休息和睡眠，保持良好的身心状态。
8. 细化每日目标
将大的目标分解为小的阶段目标，具体到每个月、每个星期、每天需要完成的学习量。
9. 量化学习目标
学习目标应以完成具体的任务量来确定，避免制定不切实际的计划。
10. 奖励机制
完成每天的小目标后，对自己进行奖励，实现正向反馈。
11. 模拟考试
参加模拟考试，了解考试的题型和难度，提高应试能力。
12. 复习笔记整理
定期整理复习笔记，巩固所学知识。
13. 保持健康的生活习惯
注意饮食健康，进行适量的运动，保持身体健康和精力充沛。
14. 寻求帮助
遇到难题或压力时，不要害怕寻求帮助，与他人交流学习经验。
通过以上步骤，你可以制定出一个既具挑战性又实际可行的考研计划和目标。记得计划需要根据个人情况进行调整，保持灵活性和积极性，相信自己能够成功完成目标