考研期间，面对压力和焦虑，拒绝情感内耗是非常重要的。以下是一些建议帮助你减少内耗：
屏蔽外界干扰
专注于自己的目标，不必过分在意他人的评价或进展。
保持积极心态
专注于自己能控制的事情，如每天的学习计划，而不是无法控制的事情。
用积极的心理暗示鼓励自己，比如想象自己成功后的情景。
合理规划
制定科学的学习计划，合理安排时间，确保有充足的休息和放松。
正确看待考研
考研只是人生中的一个阶段，不是全部。保持乐观，认识到还有其他方式可以实现个人价值。
多交流
与同学或老师交流，分享学习心得，这有助于激发学习兴趣和动力。
适当放松
学习间隙适当放松，如看电影、听音乐，进行身体锻炼，有助于缓解压力。
避免完美主义
完成比完美更重要，不必因为追求完美而制定不合理的计划。
接受现实
对已经发生的事情和所做的决定全面接受，不怨天尤人，活在当下。
体验过程
把学习任务看作是体验和学习的过程，而不是单纯的任务完成。
拒绝精神内耗
意识到自己是否正在内耗，并通过实际行动，如多复习一个考点，来增强自己的踏实感。
记住，考研是一场持久战，保持身心健康，合理安排学习与休息，是减少内耗的关键。祝你考研顺利!