考研人调节情绪的方法如下：
积极应对，保持平和与自信
相信自己的努力和准备能够带来好的结果，避免过度担忧和消极情绪。
保持对考研成功的信心。
专注复习，做好规划
制定合理的学习规划，明确备考目标和计划。
将时间投入到最重要的复习内容中，避免分散注意力。
适当放松自己
劳逸结合，保证集中的学习与短时间的放松和交替。
饭后做一些放松身心的活动，如听音乐、散步、午休等。
保持适量的运动，有助于情绪压力得到释放。
保持良好的饮食和作息习惯
良好的饮食和生活习惯可以帮助考生保持身体健康和精神状态良好。
接受与表达情绪
认识到自己在考研过程中产生的各种情绪是正常的，如焦虑、紧张、压力等。
通过与他人交流、写日记等方式表达自己的情绪，有助于减轻心理负担，调整心态。
积极应对挑战
将考研视为一种挑战和机遇，而不是单纯的压力和负担。
通过制定合理的学习计划、分解目标、逐步实现等方式，积极应对考研的挑战，增强自己的掌控感和自信心。
保持适度的压力
适度的压力可以激发考生的斗志和潜力，但过度的压力则可能导致焦虑、抑郁等负面情绪。
考生需要学会在考研过程中保持适度的压力水平，既不过于紧张也不过于放松。
心理上接纳“负面情绪”
正视情绪，认识到负面情绪的产生实属正常。
通过写日记、冥想或向朋友倾诉等途径，可以有效释放和宣泄情绪。
行动上克服“负面情绪”
制定合理目标和计划，将庞大的考研内容分解成小目标，以便逐步实现，并增加成功感。
健康的学习习惯，包括规律的学习时间、科学的学习方法和有效的复习策略。
自我减压
临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。
自我质辩，化解担忧，对考试充满自信，有条不紊地组织复习。
积极暗示
多给自己积极的心理暗示，相信“我一定行”，相信所有的努力都会开花结果的。
拒绝多余的担忧和无效的焦虑，专注于自身的复习计划。
调整作息
保持充足睡眠，合理安排作息时间，确保大脑在学习过程中的清醒与高效。
适度的休息不仅对我们的健康有好处，而且有利于提高学习效率。
劳逸结合，适当运动
在感到疲惫时应适当转移注意力，出去室外运动一下，放松精神。
当身体动起来以后，学习的疲惫也会得到减轻。
通过以上方法，考研人可以有效地调节情绪，保持平和的心态，提高学习效率，最终取得理想的考试成绩。