考研紧张训练方法包括以下几种：
学会放松减压
渐近式肌肉放松训练：在安静的环境中，舒适地躺下来或坐好，先使肌肉紧张，保持5-7秒，然后迅速放松，感受肌肉的放松感觉。每部分肌肉一张一弛做两遍，对未彻底放松的肌肉再行训练。按顺序对每个部位的肌肉进行紧绷-放松练习，每个部位重复2-3次，整个过程大约需要15-20分钟。
模拟考试训练
考前模拟：时间安排要与考试时间一致，地点选一个和考场差不多的教室，周围有人学习。准备考试所需的各种材料，如铅笔、橡皮、小刀和答题用笔。生活上的安排也要模拟考试时的可能情况，包括吃饭、休息和起床时间。模拟考试可安排两次，分别在考前一个半月和考前一周进行，第二次模拟考试后要放松心情，浏览错题，重点记忆概念和固定表述。
保持良好的身心状态
健康饮食、适量运动、充足睡眠：通过这些方法缓解压力，提高学习效率。
考场还原大法
社死法：在陌生环境中模拟考试，打破常规，坐在周围都是陌生人的位置。
给自己搞点仪式感：使用答题卡、掐时间、原版试卷等，给自己心理暗示。
环境音大法：模拟考试环境中的声音，如翻试卷声、监考老师走动声等。
想象力和道具缓解法
想象力：想象自己进入考场、与主考官的位置、打招呼、回答问题的情景，达到系统脱敏的目的。
道具：在口袋里放吉祥物、在纸上画笑脸或写下鼓励的话、携带握力器等小玩意。
镜子技巧法
每天抽出20分钟，站到镜子前，模拟面试，重点关注自己的行为举止和肢体语言。
入静训练法
找一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己来到一个幽静的地方，依次放松身体的各个部位。
合理安排时间
制定详细的学习计划，将复习内容分解到每一天，确保每天都有明确的目标。合理安排休息时间，每隔一段时间进行一次短暂的放松。
积极调整心态
保持乐观，相信自己有能力应对挑战，不要因为一时的困难或挫折而否定自己。与身边的考研战友或老师交流心得，分享彼此的压力和困惑。
情感的支持网
与同学、朋友和家人交流，获得情感上的支持和鼓励，增强面对困难的勇气。
深呼吸放松法
闭上眼睛，深吸一口气，憋气30秒左右，再慢慢呼气，重复几次，让胸部感觉舒畅。
运动减压法
选择跑步、瑜伽等运动方式，让身体和心灵都得到舒展。运动能够增强血流量，包括脑血流量，并且运动本身倡导了一种积极向上的精神。
音乐减压法
听些旋律优美、曲调悠扬的乐曲，可以转移和化解心理焦虑，产生愉悦的感觉。音乐还能通过神经内分泌系统，进一步对人体机能进行调节。
食物减压法
吃一些含有硒元素的食物，如大蒜、鱼类，以及富含维生素B的谷物和草莓、巧克力等甜点，这些食物有助于缓解紧张情绪。
通过以上方法，可以有效缓解考研期间的紧张情绪，提高学习效率和考试表现。