考研英语听力适应的方法主要包括：
听力词汇积累
口语词汇：注意整理常用的口语词汇，这些词汇通常简短且发音明确。
场景词汇：熟悉不同场景下可能用到的词汇，尤其是美式和英式发音的差异。
听力训练方法
循序渐进法：从慢速听力材料开始，逐步提升语速，直至适应正常语速。
历年考试真题：使用四六级、托福雅思等听力真题进行训练。
新闻和影视：通过观看英文新闻或影视剧来提高听力。
每日练习：每天至少安排2小时以上的听力训练时间。
听力技巧
预览题目：提前阅读题目和选项，预测听力内容。
抓关键词：在听的过程中注意抓住关键词和短语。
语调和重音：注意语调和重音，这有助于理解句子的真实含义。
模拟考试
使用模拟试题或历年真题进行模拟考试，以适应考试环境和氛围。
心态调整
保持良好心态，避免过度紧张或焦虑，可通过深呼吸等方法缓解紧张情绪。
其他注意事项
保持耳朵清洁和放松，避免耳垢或水泡等问题影响听力。
多了解不同文化背景，熟悉学术场景词汇，以应对陌生场景。
通过上述方法，考生可以逐步提高考研英语听力水平，更好地适应考试要求。