考研12月是冲刺阶段，调整好心态对于取得好成绩至关重要。以下是一些建议帮助你调整心态：
1. 保持积极心态
积极暗示：用正面的话语鼓励自己，如“我可以做到”。
庆祝进步：每达成一个小目标，给自己一些奖励，如享受美食或观看电影。
积极沟通：与家人、朋友或研友分享感受，寻求支持。
2. 科学管理情绪
接受与表达情绪：认识到考研过程中的情绪波动是正常的，通过交流或写日记表达情绪。
积极应对挑战：将考研视为挑战和机遇，制定合理学习计划，分解目标。
3. 合理规划学习
强化自信心：给自己积极的心理暗示，相信自己的努力会有回报。
拒绝内耗：专注于复习计划，减少与考研无关的信息干扰。
不盲目攀比：每个人的复习进度不同，避免与他人比较。
4. 保持健康生活方式
适量运动：如慢跑或瑜伽，有助于释放压力，提高学习效率。
合理膳食：保持营养均衡，确保摄入足够的营养素。
5. 正视压力，接纳自我
正视压力：理解考研前的压力是正常的，通过冥想等方式让心灵平静。
合理规划：制定详细学习计划，劳逸结合，保证充足休息。
6. 模拟考试与环境适应
模拟考试：进行全真模拟考试，提前适应考试环境和节奏。
7. 寻求专业指导
主动倾诉：与导师或辅导班老师交流，获取正确指导和鼓励。
8. 保持规律作息
充足睡眠：保证每日7-8小时的高质量睡眠，提高复习效率。
9. 减少外界干扰
避免闲言碎语：韦奇定律提醒我们，要有自己的主见，不被外界意见动摇。
10. 奖励自己
适时奖励：达成目标后给自己奖励，提升自信心和动力。
通过上述方法，你可以更好地调整心态，以最佳状态迎接考研。祝你考研顺利!