面对考研中的坏情绪，可以采取以下几种方法来应对和调整：
心理上接纳负面情绪
正视情绪：认识到负面情绪的产生是正常的，不要逃避或压抑，而是学会正视并接纳自己的不完美与脆弱之处。
写日记：通过写日记记录自己的感受和想法，有助于宣泄情绪。
冥想：通过冥想放松身心，减轻压力。
倾诉：向朋友、家人或老师倾诉，分担负面情绪，获得支持和建议。
行动上克服负面情绪
制定合理目标和计划：明确具体的学习目标和计划，将大目标分解为小目标，逐步完成，增加成功感，并合理分配时间，避免拖延。
健康的学习习惯：保持规律的学习时间，采用科学的学习方法和有效的复习策略。
休息和放松：给自己合理的休息时间，进行散步、听音乐、看电影等放松活动，帮助舒缓压力。
自我调节：尝试深呼吸、冥想、放松训练等方法，缓解紧张情绪。
换个角度看问题
换个角度：尝试从不同的角度看待问题，发现积极的一面，保持乐观的心态。
换个主体：找人倾诉，从他人角度了解问题，获得新的视角。
换个思路：暂时放下手头的工作，去休息或放松，然后再以更饱满的精神状态投入学习。
找到情绪崩溃的原因
分析原因：深入了解自己情绪波动的具体原因，是因为学习压力、身体不适还是其他因素。
接受不完美：认识到每个人都有不完美的地方，接受自己的焦虑和不安，不要过分苛责自己。
找到前进的动力
明确目标：明确自己考研的目标，无论是为了更好的就业机会还是学术提升，这有助于找回动力。
坚定信念：树立“我热爱我所做的，我想为其付出一切，我要成功”的信念，支撑自己不断前进。
寻求支持和帮助
分享感受：与家人、朋友或同学分享自己的感受，获得他们的支持和理解。
专业咨询：如果情绪问题严重，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。
调整学习方法
反思和调整：对自己的学习方法进行反思和调整，尝试新的学习方式，如制作思维导图、小组讨论等。
合理安排计划：根据自己的实际情况制定切实可行的学习计划，确保计划的可执行性。
通过以上方法，可以有效地管理和克服考研中的坏情绪，保持积极的心态，最终取得理想的考试成绩。