考研上课晚上，可以采取以下策略来提高效率和保证睡眠：
合理安排作息时间
规律作息：尽量保持每天相同的起床和睡觉时间，以形成稳定的生物钟。建议晚上11点之前入睡，以保证足够的睡眠时间。
避免熬夜：晚上不要熬夜学习，以免影响第二天的精力和注意力。
优化学习时间
分散学习：如果晚上学习时间较长，可以尝试将学习任务分成若干个部分，每部分限定时间，例如一小时内完成几道阅读题，八点以前完成一章内容。
避免疲劳学习：晚上大脑处于高负荷状态，应避免再进行高强度的学习，可以适当休息或进行轻松的活动。
提高学习效率
梳理笔记：在晚上整理白天学习的笔记，有助于加深记忆和理解知识的整体脉络。
温习白天内容：将晚上的复习看作是白天的补充，仔细查看是否有遗漏的细节，巩固所学知识。
做题：通过做题来检验和巩固白天学习的成果，做题时可以将注意力集中在题目上，减少外界干扰。
放松身心
听舒缓音乐：睡前听一些舒缓性放松的音乐，如白噪音或钢琴曲，有助于放松心情，更容易入睡。
适当运动：白天进行适当的体育锻炼，有助于缓解考研压力，晚上也更容易入睡。建议选择轻松的运动方式，如散步或瑜伽。
创造良好的睡眠环境
保持室内通风：确保室内空气流通，有助于提高睡眠质量。
避免光线干扰：尽量不要在睡觉时开灯，以免影响褪黑素的产生，从而影响睡眠。
通过以上策略，可以在考研期间晚上有效地安排学习时间，保证学习效率，同时也有助于保持良好的睡眠，为备考提供充足的精力。