在职考研期间，体力训练是非常重要的，它可以帮助你保持良好的身体状态和精神状态，从而提高学习效率。以下是一些建议：
坚持每天锻炼
早晨锻炼：早起30分钟至1小时，进行拉伸和关节运动，然后慢跑或中速跑30分钟以上，有时间可以再进行一次四肢的拉伸活动。
晚上锻炼：晚上抽半小时在自习室外面跳绳或慢跑2圈，注意不要过量，运动后心情舒畅、周身轻松。
选择合适的运动项目
有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，这些运动可以增加心肺功能，增强耐力。
力量训练：如拉伸运动、负重训练等，可以逐步增加肌肉的收缩力量。
柔韧性训练：如瑜伽、普拉提等，有助于提高身体的柔韧性和关节的灵活性。
合理安排运动时间和强度
循序渐进：运动量要从小到大，有节奏地增加，避免一开始就过度运动。
合理安排时间：可以选择在早晨或晚上进行锻炼，避免影响学习时间。
注意饮食和休息
饮食：注意营养均衡，增加维生素、矿物质和微量营养素食物，保证蛋白质充足。
休息：保持良好的作息习惯，确保充足的睡眠，有助于身体的恢复和精力的充沛。
利用碎片时间进行活动
办公室运动：在办公室座位上进行一些简单的头部、腰部和腿部运动，如头部后仰、前倾、左倾斜和右倾斜，按摩腰部，握拳轻轻敲击腰部和腰椎部分，站起来走动一下等。
保持积极的心态
心态平和：不要过分担心未来的前途，保持积极乐观的心态，减轻压力。
通过以上方法，你可以在在职考研期间有效地进行体力训练，保持良好的身体状态和精神状态，从而提高学习效率。