考研健身规划书应该包含以下内容：
锻炼目标与意义
明确具体的锻炼目标，例如每周跑步三次、每次五公里，或提高心肺功能、增强肌肉力量等。
阐述锻炼的意义，如提升身体素质、降低患病风险、缓解压力、提高心理健康水平等。
锻炼计划与时间安排
设定每周的锻炼次数、时长和强度，确保全面且适度的锻炼。
根据个人的日程安排，合理分配每天的锻炼时间，选择固定的时间段进行锻炼，以养成良好的锻炼习惯。
锻炼项目与内容选择
根据个人兴趣和身体状况选择合适的锻炼项目，如有氧运动（跑步、游泳、骑自行车）、力量训练（举重、俯卧撑、引体向上）、柔韧性训练（瑜伽、拉伸）等。
设定短期、中期和长期目标，逐步推进健身计划。
锻炼方法与技巧指导
介绍每种锻炼项目的方法和技巧，确保动作规范标准，避免受伤。
提供锻炼过程中的注意事项和建议，如热身、拉伸、恢复等。
锻炼记录与评估反馈
定期记录锻炼情况，包括锻炼时间、项目、强度等。
定期评估锻炼效果，根据反馈调整锻炼计划，确保计划的合理性和有效性。
锻炼注意事项与建议
提醒注意锻炼过程中的安全事项，如避免空腹剧烈运动、保持适当的休息和饮食等。
提供一些额外的建议，如保持良好的作息时间、避免过度锻炼等。
示例规划
短期目标：
两个月内减重5公斤，塑造较为匀称的体型。
每周锻炼4次，每次40分钟，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。
中期目标：
在保持减重效果的基础上，进一步提升肌肉力量和心肺功能。
每周锻炼5次，每次50分钟，增加一些高强度间歇训练（HIIT）。
长期目标：
养成良好的健身习惯，每周固定4-5次锻炼，坚持健身，身体健康，能够长期坚持下来。
注意事项
确保锻炼与学习时间合理安排，避免影响学习效率。
根据身体反应和健康状况，适时调整锻炼计划。
保持良好的饮食习惯，辅助健身效果。
通过以上规划，可以在考研期间保持身体健康，同时提高学习效率，达到更好的学习效果。