考研放松过度时，可以采取以下几种方法来调整心态和状态：
写日记或和朋友倾诉
把最近自己的所思所想整理出来或者和朋友倾诉出来，一方面可以理清楚自己的想法，更好地审视自身，有利于舒缓情绪压力，挖掘自己更深层的力量；另一方面不断整理自己的想法并诉诸笔端或直接口头表达，本身也是一项能够很好地锻炼自己语言组织、表达能力的活动，即能够锻炼写题技能的活动。
看专业相关的电影/纪录片、读专业相关的书籍
任选一个网络社交平台，以“ 专业+必看纪录片（电影）”的形式搜索自身专业相关的影片或书籍，然后在其中挑一些评分最高的、或者是导演（作者）最牛最出名的去看。一方面能够脱离背诵和刷题让紧绷的神经得到休息和放松，另一方面也能以相对娱乐的形式获取专业相关知识。如果挑选的影视和书籍的水平足够高且自己有一定的感想，还能够将这些感想和收获写下来，以此作为考试时的论述题素材，甚至是作为复试自我介绍时展示专业素养的一环。
洗一个热水澡
当温热舒适的水流慢慢冲洗着疲乏的身体，当身体的逐渐放松带动大脑的慢慢放空，这一天的负面情绪和疲劳仿佛也随着灰尘汗水一起从身上冲刷掉了。这是因为热水澡能够促进体内血液流动，加速新陈代谢和体内循环，所以洗完热水澡之后的人不仅会重新恢复能量，甚至还会感觉到安稳和满足。如果洗澡时间很长，之后要记得及时吃点水果补充水分。
去接触自然
到户外去散步或做一些简单的运动，接触大自然能够让人放松心情，减轻压力。可以选择公园、湖边等地方，享受宁静的环境和新鲜的空气，让自己的心情得到恢复。
适度运动
专家指出，适度的运动是解压最有效的方法之一。运动不仅能够释放体内的内啡肽，让你感到快乐，还能提高身体的整体素质。即使是短暂的散步或简单的热身运动，都能帮助缓解紧张情绪。
健康饮食
保持健康的饮食习惯，定期奖励自己，享受美食不仅能够调节心情，还能增强自信心，让学习不再是单调的重复。在忙碌的学习中，适当地为自己准备一些喜欢的食物，可以为生活增添乐趣，构建积极的心态。
屏蔽无关信息
学会屏蔽那些与考研无关的外部信息，减少不必要的干扰，保持专注和沉静的心态，使自己更有信心地面对挑战。
寻求专业心理辅导
在压力过大时，及时与心理咨询师沟通，不仅能帮助你释放压力，还能获取更专业的建议。这不仅适用于考研备考，也适用于我们生活中其它各种压力的管理。
通过以上方法，可以有效地缓解放松过度带来的负面影响，调整心态，更好地投入到考研复习中。