考研复试焦虑和摆烂是许多考生都会面临的问题。以下是一些应对策略，希望能帮助你缓解焦虑，调整心态，更好地准备复试：
接受焦虑
认识到一定程度的焦虑是正常的，它可以帮助你保持警觉和专注。
允许自己有一些焦虑，但不要让焦虑控制你的行为和生活。
放松自己
适当休息和放松，进行一些喜欢的活动，如散步、慢跑、游泳或听音乐。
尝试冥想或深呼吸练习，帮助自己放松身心。
降低标准，关注进步
不要过分追求完美，接受自己的不完美，关注点滴的进步。
制定一个实际可行的复习计划，专注于每天的学习任务，而不是担心结果。
破除完美主义
认识到人生不是一场非黑即白的零和博弈，学会接纳自己，与问题共存。
不要因为一次失败就否定自己的全部，每个人在备考过程中都会遇到困难。
保持积极心态
坚信自己能够克服困难，保持对成功的信心和热情。
用积极的语言鼓励自己，避免消极的自我对话。
全力投入准备
制定详细的复习计划，合理安排时间，确保每个科目都得到充分的复习。
针对复试的各个环节进行有针对性的准备，如英语口语、专业课等。
正确认识考试
把复试看作是考研过程的一部分，而不是终点。
了解学校和专业的相关信息，合理安排期望值，保持冷静和理性。
寻求支持
和朋友、家人或同学分享你的焦虑和困扰，寻求他们的支持和鼓励。
如果焦虑感过强，可以寻求专业心理咨询师的帮助。
通过以上策略，希望能帮助你更好地应对考研复试的焦虑和摆烂情绪，调整心态，全力以赴地准备复试。记住，焦虑并不能解决问题，只有积极面对和有效行动，才能取得好的结果。