考研当天的午饭应该以清淡、易消化、营养丰富为主。以下是一些建议：
主食
米饭或面食：米饭、馒头、面条等，提供足够的能量。
粗粮：糙米饭、红薯等，血糖生成指数较低，能使血糖更稳定。
蛋白质
鸡蛋：富含优质蛋白质，易消化。
豆腐：植物性蛋白质的优质来源，有助于补充营养。
鱼肉：鸡肉、牛肉或鱼肉，提供优质蛋白质和必需的脂肪酸。
蔬菜
青菜、西兰花、胡萝卜等，保证足够的维生素和纤维素。
多色蔬菜：如番茄、甜椒、菠菜等，富含维生素和矿物质。
水果
苹果、香蕉、橙子等，提供足够的维生素和矿物质。
低糖酸奶或水果沙拉：提供额外的能量和营养。
其他
坚果和种子：如杏仁、核桃、亚麻籽等，富含健康脂肪和蛋白质。
燕麦能量棒或低糖酸奶：快速补充能量。
建议
避免：过于油腻、高糖、高热量的食物，以免影响消化和睡眠。
注意：午餐后不宜立即休息或剧烈运动，可以选择散步或做一些轻松的运动来帮助消化和促进血液循环。
通过以上搭配，可以确保考研当天午饭营养均衡，有助于保持体力和精神状态，从而更好地应对下午的考试。