考研期间，很多人会因为学习压力和久坐不动而面临体重增加的问题。以下是一些减肥经验，你可以参考使用：
作息规律
起床时间：建议7:00起床。
睡觉时间：建议23:30睡觉。
午休时间：午休30分钟。
饮食控制
早餐：吃好早餐，保证营养均衡。
午餐：2/3碗米饭，荤菜推荐鱼虾、鸡蛋、鸡胸肉。
晚餐：适量，避免油腻和宵夜。
零食：避免吃零食和含糖饮料。
运动安排
运动时间：晚上8:00-9:00，进行Keep运动30-40分钟。
日常活动：步行上下楼，饭后站立学习等。
其他建议
饭后活动：饭后不要立即坐下或躺下，可以选择站立或轻微活动。
学习压力：学习压力大时，可能会影响饮食和睡眠，体重可能会有所波动，不必过于担心。
监测摄入与消耗：使用食物能量查询工具，记录食物摄入和运动消耗，有助于控制饮食。
示例食谱
早餐：魔芋代餐粥和全麦面包。
午餐：一根玉米和两个素菜。
晚餐：粥和一份素菜。
额外提示
保持水分：饭前多喝水，晚上少喝水，避免夜间水肿。
适量放松：每周安排一次外出吃饭，放松心情。
以上建议结合了作息、饮食、运动和其他生活习惯的调整，帮助你在考研期间有效控制体重。请根据自己的实际情况灵活调整，并注意身体健康。