考研期间要保持体重不增加，可以采取以下策略：
保证运动 ：每天至少进行半小时的运动，可以选择跑步、游泳、瑜伽等有氧运动，或者结合力量训练，以增加能量消耗。合理饮食
控制热量摄入：
虽然学习压力大，需要补充营养，但要避免过度进食。合理控制每天的热量摄入，确保摄入足够的营养物质，同时避免摄入过多的热量。
增加蔬菜和水果的摄入：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素，能提供必需的能量和营养，同时具有饱腹感，有助于维持高效的学习状态。
减少主食的摄入量：适当减少精米白面的摄入，用全谷豆类替代，以控制碳水化合物的摄入量，避免血糖波动过大。
避免高糖、高脂食物：零食、甜饮料、薯片等加工食品应尽量避免，以减少不必要的热量摄入。
保持良好作息：
保证充足的睡眠，有助于身体恢复和新陈代谢，避免因疲劳和压力导致的暴饮暴食。
增加饱腹感：
选择饱腹感强的食物，如坚果、燕麦、全麦面包等，减少饥饿感，避免过度进食。
适量饮水：
保持充足的水分摄入，避免因缺水而导致的暴饮暴食。
减压：
适当的压力管理对保持体重同样重要。可以通过运动、听音乐、阅读等方式缓解压力，避免因压力而导致的情绪化进食。
通过上述方法，可以在考研期间有效控制体重，保持身体健康和精力充沛。