考研过程中，自律是非常重要的。如果你发现自己自律能力较差，可以尝试以下方法来改善：
制定计划
制定详细的学习计划，包括每日、每周的学习任务。
逐步增加学习量，避免一开始就设定过高的目标。
寻找支持
找一个或多个研友，互相监督、鼓励。
加入学习小组或社群，利用群体的力量来保持动力。
排除干扰
清理桌面，减少诱惑，比如将手机收起来。
设定专注时间，避免在这段时间内接触电子设备。
养成习惯
尝试在固定时间和地点学习，建立固定的学习习惯。
设定奖励和惩罚机制，比如完成任务后给自己一个小奖励。
利用外部因素
报名参加考研规划班或集训班，接受专业指导。
选择一个适合学习的环境，如图书馆或自习室。
自我暗示
通过正面的自我暗示来激励自己，比如设定目标后大声说出来。
记录自己的进步，看到自己的成长会增强自律动力。
合理休息
确保有足够的休息时间，避免疲劳影响学习效率。
适当进行身体锻炼，保持良好的身体状态。
公开承诺
将自己的学习计划和目标告诉他人，增加完成任务的压力。
记住，改变需要时间和坚持，不要期待立即看到结果。自律能力的提升是一个逐步的过程，需要时间和持续的努力。祝你考研顺利!