考研快速调整状态的方法如下：
明确目标，坚定信念
回顾考研初衷，设定短期与长期目标，每达成一个小目标都是对自己的一次肯定。
优化学习方法，调整学习计划
根据个人情况适时调整学习计划，确保计划既有挑战性又可实现。
多样化学习方式，如阅读教材、观看视频课程、参与线上讨论等，找到最适合自己的学习模式。
采用番茄工作法、时间块管理等方法，提高学习效率。
身心调整
保持健康作息，保证充足的睡眠，规律的饮食，适量运动，良好的身体状态是高效学习的基础。
学会放松，适时进行深呼吸、冥想、散步等放松活动，缓解学习压力，保持心理平衡。
培养乐观的心态，面对困难时寻找解决方法而非逃避，相信自己能够克服一切挑战。
建立支持系统
寻求同伴支持，加入考研学习小组，与志同道合的伙伴相互鼓励，分享学习资源和心得。
导师或学长学姐指导，他们的经验和建议能为你指明方向。
家人和朋友的理解，与家人和朋友保持沟通，让他们了解你的备考状态，他们的理解和支持是宝贵的力量源泉。
持续激励与反馈
记录每天的学习成果，无论是完成了一道难题还是掌握了一个新概念，都是值得庆祝的进步。
适当休息和放松，避免过度疲劳和压力积累。
心态调整
保持积极心态，每天对着镜子告诉自己“我可以的”“我已经准备好了”，这种心理暗示能够增强自信心，减轻焦虑情绪。
避免过度紧张和消极情绪，如果感觉自己开始焦虑，尝试深呼吸，找一个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，每次呼吸持续 5 - 7 秒左右。重复这个过程，能让身体和大脑放松下来。
作息调整
提前一周左右开始调整作息，让自己的生物钟适应考试时间。
晚上保证 7 - 8 小时的睡眠，一般建议在晚上 11 点前入睡。
适当午休，时间控制在 30 - 60 分钟左右，午休可以缓解上午学习和考试带来的疲劳，让下午的精神更加饱满。
行动起来
不要总停留在“想复习”的层面上，因为越“想”越容易害怕，越“想”越不想行动。试着每天专注于当前的学习任务，把时间和精力投入到实际的学习内容上。
通过以上方法，你可以快速调整自己的状态，以最佳的心理和生理状态迎接考研的挑战。