面对考研成绩查询的紧张和害怕，你可以尝试以下建议来缓解焦虑和恐惧：
接受情绪
认识到紧张、焦虑或害怕是正常的情绪反应。
给自己时间
如果不想立即查成绩，给自己一些时间来调整心态。
转移注意力
做一些其他的事情，如学习新技能、参加社交活动或进行身体锻炼。
寻求支持
与亲朋好友分享你的感受，他们的鼓励和建议能帮助你放松和自信。
制定计划
无论成绩如何，都需要一个明确的计划来应对未来的学习和生活。
勇敢面对
当你准备好时，勇敢地查询成绩。记住，成绩只是过去努力的反映，不代表全部。
保持积极心态
失败是成功之母，保持积极的心态，并减少焦虑感。
适度放松
通过唱歌、打游戏、玩桌游等方式适度放松，但保持规律的生活作息。
寻求帮助
如果害怕自己查分，可以请信任的人帮忙查询。
保护隐私
设置复杂密码保护成绩查询账户，注意网络安全，不随意透露个人信息。