面对考研备考的疲劳，可以从以下几个方面进行调整：
合理安排休息
保证充足的睡眠，每天至少7-8小时，利用短暂的午休恢复精力。
定期进行体育锻炼，如散步、瑜伽、慢跑等，促进血液循环，缓解身体疲劳。
科学规划学习
制定详细而灵活的学习计划，将大目标分解为小任务，每完成一项就给予自己奖励，增加成就感。
采用番茄工作法、时间分块法等高效学习技巧，提高学习效率。
调整学习方法
尝试不同的学习方式，如通过观看教学视频、参与线上讨论、制作思维导图等，增加学习的趣味性和互动性，减少单调感。
情绪管理
学会正面思考，用积极的话语鼓励自己，避免与他人过度比较。
可以通过写日记、冥想、听音乐等方式，释放负面情绪，保持心态平和。
寻求支持
与家人、朋友或研友分享自己的感受，寻求情感上的支持和理解。
加入考研社群，与志同道合的人一起交流心得，相互激励。
合理安排时间进行放松
利用傍晚的时间和小伙伴去操场或学校附近逛一圈，顺便买点想吃的食物，总感觉没有什么是吃一顿自己喜欢的食物解决不了的。
每周抽出固定的时间休息，比如周五晚上可以提前回宿舍休息。
时刻清楚你的梦中目标院校
把目标院校的一张明信片摆在桌子上，懈怠地时候看一看，想想如果你考上这所学校，人生格局都有可能发生改变，多么值得去奋斗。
手机锁屏可以设置成目标院校或者目标院校的录取通知书，你想玩手机的时候，一看锁屏，应该也会有警醒的。
适当调整学习内容
如果出现满篇错误，自信心受到打击的时候，建议做一些简单的题目找找自信，否则真的会出现自暴自弃的心态。
有的时候考研不一定是考最难的，如果做题做得顺利的话，真的是动力爆满。
保持对时间的敏感度
给自己设置一个倒计时日历，时刻提醒自己时间的紧迫性。
适当延长睡眠时间
适当晚起1小时，或者提前早睡1小时，给大脑和身体充分的休息时间，帮助恢复精力。
适当的减少任务量
将任务量调整为自己能较为轻松完成的目标，比如提前2小时完成任务，这样你不会觉得任务压迫感太强，而能相对轻松地完成每日目标。
将每天的收获回顾一遍
减少任务量后，你会有更多时间回顾自己的学习成果。通过思维导图或者总结的方式，回顾一天的收获，给自己正面的反馈。
一日三餐要认真对待
在疲倦时，一定要保证饮食的营养均衡。与研友一起去食堂，安安稳稳地享受每顿饭，吃好喝好不仅能补充体力，也能让你的心情变得愉悦，进而提升复习的状态。
屏蔽掉考研群
如果你正在焦虑，考研群可能成为另一个压力源。减少干扰，手机等容易分散注意力的物品最好放远，或使用一些软件锁屏提醒自己集中精力。
通过以上方法，可以有效缓解考研备考的疲劳，帮助你更好地应对挑战，保持高效的学习状态。