考研期间，饮食应以营养均衡、清淡易消化为原则，确保有足够的能量和营养供应，以下是一些建议的食谱安排：
早餐
高蛋白、低脂肪：鸡蛋、牛奶、燕麦、全麦面包。
补充维生素和矿物质：水果如香蕉、橙子、苹果。
午餐
保证碳水化合物和蛋白质：米饭、馒头、炒米饭、面条。
荤菜：烧鱼块、酱牛肉、番茄炒鸡蛋。
素菜：炒胡萝卜丝、炒绿豆芽。
晚餐
清淡易消化：蔬菜沙拉、蒸鱼、煮鸡胸肉。
避免油腻和辛辣：以免影响睡眠和休息。
加餐
补充能量和营养：酸奶、水果、坚果。
注意事项
避免易引起不适的食物：如过于油腻、辛辣或冷的食物。
保持水分：适量饮水，避免过多导致频繁上厕所影响考试。
食物新鲜卫生：确保食物新鲜，避免食物中毒。
主食充足：保证每天有足够的碳水化合物摄入，以支持大脑能量供应。
请根据个人口味和身体状况适当调整食谱，确保在考研期间保持良好的身体状态