考研那天早晨的饮食应该以清淡、营养均衡为主，同时要保证能够提供足够的能量和营养，以支持一上午的考试。以下是一些建议：
优质蛋白质 ：早餐可以选择鸡蛋、牛奶、豆浆、酸奶等富含优质蛋白质的食物，这些食物有助于维持肌肉和大脑的健康。复合碳水化合物：
燕麦片、全麦面包、小米粥等富含复合碳水化合物的食物可以提供持久的能量，避免血糖波动。
健康脂肪：
坚果如杏仁、核桃，以及鳄梨等食物富含健康脂肪，有助于提高大脑功能和保持饱腹感。
维生素和矿物质：
新鲜水果如香蕉、苹果、蓝莓等富含维生素和矿物质，能够提供能量并增强免疫力。
避免油腻和生冷：
早餐应避免油腻、生冷的食物，以免影响消化和考试表现。
综合以上建议，以下是一个具体的早餐菜单示例：
早餐
一个白水煮鸡蛋
一杯热牛奶或豆浆
一个全麦面包或燕麦粥
一份新鲜水果，如香蕉或苹果
一小把坚果，如杏仁或核桃
这样的早餐既清淡又营养，能够确保你在考研当天早晨有足够的能量和营养支持。