在考研复习过程中，面对浮躁和焦虑的情绪，可以尝试以下方法来缓解：
调整学习计划
将学习任务分解成小块，逐步完成，避免一次性任务过多导致压力过大。
保持积极心态
设定小目标，奖励自己，保持自信，相信自己能够克服困难。
寻求支持
与家人、朋友或同学分享感受，寻求他们的支持和鼓励。
考虑找导师或学长学姐咨询，获取建议和帮助。
放松身心
进行散步、听音乐、看电影等放松活动，帮助缓解紧张情绪。
改变学习环境
尝试去图书馆、换个教室等，新的环境可能带来新的学习动力。
规律作息
保持规律的作息习惯，避免熬夜，确保充足的睡眠。
自我情绪调整
认清考研的本质，正常对待，不过分焦虑。
利用零碎时间
高效利用通勤、排队等零碎时间，比如听音频、背单词。
及时反馈
分阶段、分计划地完成学习任务，完成后给自己适当的奖励和反馈。
允许自己休息
适当休息和放松，避免过度劳累，保持良好的精力状态。
心理暗示和深呼吸
进行积极的心理暗示，用深呼吸法缓解焦虑。
合理饮食和运动
注意饮食健康，适当进行有氧运动，保持身心健康。
时间管理
制定适合自己的作息时间表，并严格执行。
创造良好学习环境
减少干扰，如将手机收起来，专心致志于学习。
自我鼓励与坚持
坚信自己的能力和准备，坚持不懈地努力。
记住，适当的放松和调整心态对于提高学习效率和应对考研压力非常重要。如果浮躁情绪持续存在，不妨考虑寻求专业心理咨询师的帮助