平衡锻炼和考研需要综合考虑时间管理、身体健康和心理调适。以下是一些建议：
明确优先级和设定目标
在开始考研之前，明确自己的动机和目标，这将帮助你更好地规划时间和精力。
制定合理计划
制定一个详尽的时间表，将每天的时间划分为工作时间、学习时间、休息时间和娱乐休闲时间四个部分。
使用四象限法则对任务进行排序，确保紧急且重要的任务优先完成。
时间管理
每天保持一定的学习和锻炼时间，避免过度劳累。例如，每周保证3次以上30到40分钟的中等强度运动量。
合理安排休息和娱乐时间，以缓解学习压力，保持大脑活跃。
恰当的运动
选择适合的运动方式，如慢跑、快走、羽毛球、乒乓球等，避免剧烈运动导致身体疲惫。
可以采用练一休一的方式，确保身体不会过度疲劳。
饮食和营养
保持均衡饮食，选择富含蛋白质、膳食纤维和维生素的食物，以提供持久的能量和改善免疫系统。
心理调适
建立积极的应对机制，与亲友分享烦恼，或者记录复习进展，帮助管理压力。
尝试冥想、瑜伽等放松技巧，缓解焦虑感。
利用碎片时间
在图书馆关门后或回宿舍前，进行短暂的慢跑或步行，有助于放松身心。
每顿饭后进行简单的散步或快走，听测试回放，帮助消化和放松。
工作与学习的平衡
如果正在工作，尽量减少不必要的压力，利用碎片时间进行学习，如通勤时背单词、刷选择题。
下班后专注于学习，周末进行集中复习和模拟考试。
通过以上方法，你可以更好地平衡锻炼和考研，保持身心健康，提高学习效率。