面对考研的疲惫期，可以从以下几个方面进行调整和放松：
合理安排休息
确保每天有足够的睡眠，至少7-8小时，利用短暂的午休恢复精力。
适当安排短时休息，比如学习一段时间后进行5-10分钟的放松。
体育锻炼
定期进行体育锻炼，如散步、瑜伽、慢跑等，促进血液循环，缓解身体疲劳。
可以选择早上进行慢跑或晨练，以唤醒身体和心灵。
科学规划学习
制定详细而灵活的学习计划，将大目标分解为小任务，每完成一项就给予自己奖励，增加成就感。
采用番茄工作法、时间分块法等高效学习技巧，提高学习效率。
调整学习方法
尝试不同的学习方式，如通过观看教学视频、参与线上讨论、制作思维导图等，增加学习的趣味性和互动性。
适当调整学习内容，避免过度集中在难题上，可以做些简单的题目找自信。
情绪管理
学会正面思考，用积极的话语鼓励自己，避免与他人过度比较。
通过写日记、冥想、听音乐等方式，释放负面情绪，保持心态平和。
寻求支持
与家人、朋友或研友分享自己的感受，寻求情感上的支持和理解。
加入考研社群，与志同道合的人一起交流心得，相互激励。
保持对时间的敏感度
给自己设置一个倒计时日历，时刻提醒自己距离考研还有多长时间。
改变学习环境
创造一个舒适、安静、整洁的学习环境，有助于提高学习效率。
可以尝试去图书馆、咖啡厅或者户外学习，新的环境可能会提高你的学习兴趣。
健康饮食
保持均衡的饮食，多摄入水果、蔬菜和全谷物，避免过多摄入咖啡因和糖。
自我激励
每天早晨起来或睡觉前大喊目标院校的名字，提醒自己保持动力。
适当奖励自己，比如完成一个重要的学习任务后看一场电影、吃一顿美食等。
通过上述方法，可以有效缓解考研疲惫期带来的压力，调整状态，重新激发学习动力。记住，保持乐观积极的态度，相信自己的潜力和努力，坚持到最后，成功就在眼前。