考研压力大时，可以尝试以下方法来缓解和应对：
运动放松
适量的运动可以帮助释放压力，例如慢跑、跳绳、瑜伽等。运动可以分泌内啡肽，带来愉悦感，并提高专注力。
冥想放松
每天花15-20分钟进行冥想，找一个安静舒适的环境，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念，放松身心。
合理规划学习
制定合理的备考计划，将任务分解，合理安排时间。每完成一项任务后给自己一个小奖励，如品尝喜爱的零食，增强成就感。
社交支持
与家人、朋友或研友倾诉交流，分享自己的烦恼和压力。这样可以互相鼓励，汲取前行的力量。
重拾兴趣爱好
通过绘画、音乐、阅读等活动，暂时忘却考研的烦恼，放松心情。
保持积极心态
树立正确的观念，考研只是不断完善自我的一个过程，无论结果如何，都不会决定一生。保持轻松的心态，减轻压力。
正视压力
分析压力产生的原因，是目标过高、拖延症还是其他原因。通过正视压力，可以更好地应对和排解。
充足睡眠
保证每天7-8小时的睡眠，合理安排作息时间，形成规律的生物钟，有助于大脑快速恢复最佳状态。
列好计划表
制定详细的学习计划，包括每天、每周和每月的任务，确保按计划进行，避免过度劳累。
寻求专业帮助
如果压力过大，可以寻求专业人士的帮助，进行心理咨询和调整。
通过以上方法，可以有效缓解考研带来的压力，帮助你以更好的状态迎接挑战。