考研期间失眠是一个常见的问题，以下是一些建议，可以帮助你度过这些日子：
睡前运动：
适当的运动有助于改善睡眠质量，缓解压力。但注意运动时间不宜太晚，以免影响入睡。可以尝试慢跑2-3公里，并在轻松的环境中听听考研英语的单词和录音。
放松心灵：
失眠时，尝试一些放松技巧，如冥想、深呼吸、温水浴等，这些活动可以帮助你放松身心，缓解焦虑情绪，进而快速入眠。此外，听一些带有自然界声响的音乐也有助于入睡。
控制午休：
午休时间控制在30-40分钟较为合适。晚上学习困倦时，不要继续睡觉，以免打乱生物钟。如果实在坚持不住，可以早点休息，未完成任务第二天早上完成。
营造睡眠氛围：
睡前泡个脚，拉好遮光帘，关闭手机等电子设备，保持房间温度适中，使用薰衣草香味的发热眼罩，这些都有助于身心放松，更容易入睡。
睡前不要看手机：
在准备睡觉前，处理完事情后放下手机，可以背诵时政热点或看看专业课，看到困意时就直接睡觉。
睡前拉伸：
进行全身拉伸，有助于缓解压力，放松身体，预防疾病，促进睡眠。
从根源上解决问题：
当日任务完成后，享受心安理得的感觉。晚上睡觉前回想一下一天完成的事情，没有未完成的任务，自然不会因焦虑而失眠。
不要为失眠而焦虑：
阶段性失眠很正常，不必过于担心。适当放松，听听轻音乐转移注意力，失眠本身不会对学习影响太大，焦虑才是关键。
睡前放空思绪：
在睡前花半小时快速回顾当天学的内容，然后放空大脑，让大脑进入休息模式。
尝试助眠技巧：
可以尝试听轻音乐、看轻松的书籍、泡泡脚等助眠技巧，以帮助你更快地入睡。
保持规律的作息时间：
尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整身体的生物钟。
避免在睡前使用电子设备：
电子设备的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。因此，在睡前半小时就应停止使用电子设备。
控制饮食和饮水：
避免在睡前过度饮食或饮水，以免导致胃部不适或频繁夜尿。
增加白天的活动量：
适量的运动可以帮助改善睡眠质量，但请避免在睡前进行剧烈运动。
如果失眠严重，可以寻求专业帮助：
如果尝试了以上建议后仍然失眠，可以考虑寻求专业医生的帮助，如心理医生或睡眠专家。
希望这些建议能帮助你度过考研期间失眠的日子。记住，保持良好的心态和适当的放松活动，是缓解失眠的关键。祝你考研顺利!