考研复试自律计划可以按照以下步骤来写：
明确目标
确定考研复试的具体目标，例如提高某门科目的成绩、加强口语表达等。
制定详细计划
具体可行：根据每天能有效学习的时间，合理安排学习任务。比如，早上头脑清醒，可以安排些需要思考的数学或逻辑题；晚上相对放松，可以读读英语文章，听听听力。
分解目标：将大目标拆分成小块，比如每月完成哪些章节的学习，每周攻克哪些难点，每天要做多少道题目。这样每完成一个小目标，都是向大目标迈进的一步，心里也更有成就感。
留出弹性：计划不是死板的，给自己留点缓冲时间，用来应对突发事件或者休息调整。
建立日常习惯
坚持认真学习：每天按时开始和结束学习，保持专注，避免分心。
坚持正常作息：保证充足的睡眠，合理安排饮食，保持身体健康。
坚持规律饮食：避免暴饮暴食，保持饮食均衡，补充必要的营养。
坚持每周运动：选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，每周至少进行三次运动，增强体质。
拒绝不良习惯
拒绝拖延：克服拖延症，按时完成学习任务，遇到问题及时解决。
拒绝手机：在学习时间内尽量减少使用手机，避免影响学习效率。
拒绝内耗：保持积极的心态，避免无谓的自我消耗，专注于学习目标。
保持自信和克制
坚持学习自信：相信自己的学习能力，保持对学习的信心和动力。
坚持道路自信：对自己的选择和未来充满信心，不轻易放弃。
克制欲望：控制自己的欲望和冲动，保持专注和冷静。
定期反思和调整
每周结束时，对照计划进行反思，检查哪些任务完成得比较好，哪些需要调整，并适时做出调整。通过这种持续的计划和反馈，能够帮助你保持清晰的目标感，也更容易激发自律性。
通过以上步骤，你可以制定出一份详细的考研复试自律计划，帮助你更好地管理时间和精力，提高学习效率，最终实现目标。