考研上午没精神时，可以选择以下食物来提神：
坚果类：
如杏仁、核桃、腰果等，这些坚果富含蛋白质、纤维和健康脂肪，能提供持久的能量，并有助于改善记忆和注意力。
深色蔬菜：
菠菜、绿叶生菜、胡萝卜等富含维生素和矿物质，如维生素A、C和叶酸，能够提供能量、提高注意力和提神。
水果：
新鲜的水果如橙子、葡萄柚和蓝莓等富含维生素和天然糖分，可以提供能量，增加思维活力。
全谷物食品：
燕麦、全麦面包、全麦米等全谷物富含复合碳水化合物和纤维，能够提供持久的能量，并有助于改善大脑功能。
高蛋白食物：
瘦肉、鱼类、豆类和乳制品等富含蛋白质，可以提供能量并增加饱腹感，有助于提高专注力和注意力。
果干：
如芒果干、菠萝干、草莓干等，果干酸酸甜甜，能给人带来一定的刺激，也是可以提神的，同时保留了水果的营养成分。
鱼干：
鱼干零食的口感较丰富，每种鱼干软硬程度不一，被调制的味道也不一样，可以根据自己的口味选择。
杂粮粥：
如大米、小米、红豆、紫薯等，可以提供持续的血糖供应，牛奶中钙含量丰富，可克服烦躁不安的情绪，酸奶中B族维生素丰富，对活跃思维有益。
鸡蛋：
鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。
南瓜：
南瓜是β-胡萝卜素的极佳来源，富含维生素A、维生素C、锌、钾和纤维素，有清心醒脑的功能。
此外，还可以尝试一些其他方法来缓解疲劳，如适量饮用黑咖啡（注意不要超过2杯）、使用风油精提神（注意不要弄进眼睛）、睡前泡泡脚、听一些舒缓的音乐等。
建议早餐选择营养均衡的食物，避免过饱，以保持上午的充沛精力。午餐尽量多样化，保证营养均衡，避免油腻和过饱。晚餐则清淡易消化，有助于晚上休息和第二天的高效学习。