考研作息不规律可以通过以下方法进行调整：
制定固定作息时间
从8月份开始养成一贯的作息时间，并严格遵守。
保持21天作息时间相同，形成稳定的生物钟。
调整生物钟
确保自己的生物钟与考研考试时间同步，上午8点半到11点半，下午2点到5点。
保证充足睡眠
确保每天有足够的睡眠时间，至少8小时。
合理安排学习时间
每天保持10小时左右的有效复习时间。
学习计划要可执行，并注重张弛有度。
生活习惯规律化
早8点开始复习，晚12点休息。
跑步、吃饭、背单词、做练习、看书等日常活动要有规律。
注意身体
注意饮食健康，少油少糖，多青菜少肉类。
适当进行体育锻炼，如跑步、力量训练等。
心理调节
找几个考研的同学一起改变习惯，互相鼓励。
适当打盹，喝咖啡、转移注意力、深呼吸或做简单运动来提神。
睡前准备
热水泡足，促进血液循环。
周五提早上床睡觉，周末适当放松。
总结回顾
每天晚上进行总结回顾，帮助巩固记忆。
以上方法可以帮助你调整作息，提高学习效率，并确保在考研中保持良好的身体和心理状态。