考研睡前可以进行以下活动来放松：
深呼吸：
通过深呼吸来放松身心，具体方法为吸气时收紧腹部，呼气时慢慢放松腹部，有助于缓解紧张情绪。
冥想疗法：
想象让自己最开心和感到振奋的事情，消除紧张情绪，增强自信心。
听轻音乐：
听一些轻松愉快的音乐，如古典乐、轻音乐等，有助于放松心情，缓解紧张情绪。
看幽默视频：
看一些短的幽默解压视频，能让人暂时忘记烦恼和压力，释放紧张情绪。
做拉伸运动：
进行温和的拉伸运动，运动10到15分钟，既放松身体，也助眠。
走进大自然：
去公园散散步，感受自己的呼吸和生命力，大自然的治愈效果非常显著。
社交互动：
与朋友、家人或研友保持联系，分享备考心得，倾诉压力，获得情感支持。
正念冥想：
通过正念冥想，集中注意力在当下的感受上，减轻压力。
饮食调节：
睡前喝一杯热牛奶或吃一些助眠的点心，如百合莲子汤、小米粥、枣仁汤等，有助于睡眠。
热水泡脚：
用热水泡脚，促进血液循环，消除疲劳，有助于入睡。
建议选择适合自己的放松方式，保持良好的作息习惯，确保充足的睡眠，以最佳状态迎接考研。