考研瑜伽运动的基础包括以下几个方面：
站立前屈Uttanasana
这个体式有助于拉长脊柱和拉伸腿筋。
如果腿筋紧张或疼痛，可以弯曲膝盖让手触地，同时保持核心参与和背部挺直。
板式
板式不仅是基本的瑜伽姿势，也是许多其他运动的基础练习。
它通过将脚后跟向后推，形成一条强有力的直线，一直到头顶，来加强核心、肩带和手臂。
四柱支撑
这个姿势确保肩膀不过度向前旋转到胸部以下，手肘向内朝向身体。
在推地面的同时将手掌向后拉，以建立和保持这种力量和排列。
这些基础体式不仅有助于提高身体的柔韧性、力量和平衡，还能缓解慢性背痛，促进良好的脊柱排列和对称平衡。对于考研学生来说，定期进行这些瑜伽练习可以帮助他们在紧张的学习和复习过程中保持身心健康。
建议考研学生在准备期间每天抽出一段时间进行瑜伽练习，不仅有助于缓解身体疲劳，还能提高学习效率。