考研期间睡不着是一个常见的问题，以下是一些建议帮助改善睡眠：
睡前运动 ：适当的运动有助于改善睡眠质量，缓解压力。但应注意运动时间不宜太晚，以免影响入睡。放松心灵
冥想：
通过冥想可以帮助放松身心，减轻焦虑情绪。
深呼吸：深呼吸有助于缓解紧张情绪，促进身体放松。
温水浴：洗个热水澡可以促进血液循环，帮助身体放松。
轻音乐：听一些轻音乐，尤其是带有自然界声响的音乐，有助于快速入眠。
控制午休 ：午休时间控制在30-40分钟较为合适，避免过长的午休影响晚上的睡眠。从根源上解决问题
完成当日任务：
当日任务完成后，享受心安理得的感觉，有助于减少焦虑和失眠。
调整心态：保持积极的心态，不过于担心结果，相信自己的能力和实力。
睡前放空思绪 ：在睡前花半小时回顾当天学习的内容，把与知识相关的思绪都放一放，让大脑进入休息模式。避免为失眠而焦虑：
阶段性失眠是很正常的，过于关注失眠反而会影响睡眠和学习效果。
建立睡前仪式感
喝热牛奶：
睡前喝一杯热牛奶有助于镇定安神。
热水泡脚：用热水泡泡脚可以舒缓身心，放松压力。
远离手机：睡前尽量不碰手机，减少刺激。
维持健康的作息：
形成稳定持续的规律生活，每天保持固定的睡眠和起床时间。
增加体育锻炼：
白天进行适当的体育锻炼，如跑步、跳绳等，有助于缓解压力，促进睡眠。
药物治疗：
如果失眠问题严重，可以在医生指导下使用一些药物，如苯二氮卓类药物（如思诺思或右佐匹克隆）。
通过以上方法，希望能帮助你改善考研期间的睡眠质量。记住，保持良好的心态和适当的锻炼是缓解失眠的关键。