上班族考研时间安排建议如下：
工作日时间安排
早晨通勤时间（6:00-9:00）：
6:00-6:30 起床与晨练，如散步、瑜伽，促进血液循环，提高学习效率。
6:30-7:00 早餐与新闻/资讯浏览，吃营养早餐，浏览新闻或考研相关资讯。
7:00-9:00 碎片时间学习，听考研政治音频课程或高频英语单词，利用停车等待时间快速回顾知识点。
午休时间（12:00-14:00）：
12:00-13:00 吃午饭，补充能量。
13:00-14:00 夹缝中学习，复习前一天学习的专业课重点内容或做英语选择题，午休时间控制在30分钟左右。
下班回家时间（18:00-23:00）：
18:00-19:00 吃晚饭，选择公司附近简单吃，避免过饱影响学习状态。
19:00-21:00 数学复习，集中精力做真题或复习重点知识点，每30分钟休息5分钟。
21:00-23:00 专业课学习，复习或做题，期间可以听英语歌放松心情。
周末时间安排
早晨（7:00-8:30）：
背英语，包括单词书、作文书及前一天整理的单词、词组及句型。
上午（8:30-11:30）：
专业课一，中间休息10分钟左右。
中午（12:00-14:00）：
午睡+听公共课课程。
下午（14:00-18:00）：
专业课二，做题过程中积极联想书本知识点，做完后马上翻课本整理。
晚上（18:00-23:00）：
英语阅读刷题、超精读。
偶尔休息，避免过度疲劳。
碎片时间安排
上下班路上：
听英语听力、背诵单词、看专业课知识点总结等。
午休期间：
看电子版的专业课框架或笔记。
手头没活儿的时候：
刷网课、背单词、完成一些不需要深度理解的任务。
建议
制定详细学习计划：明确考研目标，分解学习任务到每月、每周、每天，确保每个阶段都有明确的学习目标和任务。
充分利用碎片时间：上下班的路上、午休时间、排队等待的时间等都可以用来学习，提高时间利用效率。
保证睡眠：至少保证7小时的睡眠时间，避免熬夜透支，影响学习效率。
合理安排工作和学习顺序：对于一些简单的工作任务，可以在学习疲劳时进行，既可以缓解学习压力，又能完成工作任务。
通过以上时间安排，上班族可以在保证工作效率的同时，高效地进行考研复习。